Latihan untuk wasir selama kehamilan: senam, latihan kegel, yoga, aturan umum untuk pelatihan

Terapi penyembuhan untuk wasir selama kehamilan

Pertumbuhan aktif uterus dan gaya hidup menetap menyebabkan perkembangan dan eksaserbasi wasir. Karena risiko pada janin, daftar metode perjuangan berkurang. Tindakan pencegahan terbaik adalah latihan untuk wasir selama kehamilan. Mereka memungkinkan Anda untuk dengan lembut meningkatkan aliran darah dan memperkuat pembuluh darah.

Tindakan pencegahan terbaik adalah latihan untuk wasir selama kehamilan.

Aturan umum untuk pelatihan

  1. Bergerak perlahan. Hindari tiba-tiba tersentak dan beban berat.
  2. Perhatikan kondisimu. Sangat penting untuk memantau denyut nadi. Biasanya, denyut jantung seorang wanita selama kehamilan meningkat sebesar 10-15%. Jika angka ini melebihi 120 atau ada rasa sakit di perut bagian bawah, Anda harus segera meninggalkan latihan.
  3. Hilangkan beban pada pers dalam 1 trimester. Aktivitas semacam itu berbahaya pada periode kehamilan. Janin tidak terpasang dengan aman ke selaput lendir, sehingga dampak apa pun pada dinding perut dan tekan dapat menyebabkan hypertonicity dan keguguran.
  4. Pelatihan yang rumit secara bertahap. Jika seorang wanita tidak memiliki pelatihan olahraga, Anda harus mulai dengan 5-10 menit.Di masa depan, durasi direkomendasikan untuk meningkat menjadi 15-20 menit.
  5. Jangan berlatih selama eksaserbasi. Aliran darah ke usus akan meningkatkan gejala. Lebih baik menggunakan obat untuk wasir setelah berkonsultasi dengan dokter.

Jangan berlatih selama eksaserbasi. Aliran darah ke usus akan meningkatkan gejala. Lebih baik menggunakan obat untuk wasir setelah berkonsultasi dengan dokter.Hilangkan beban pada pers dalam 1 trimester. Aktivitas semacam itu berbahaya pada periode kehamilan.Penting untuk memonitor denyut nadi.

Senam

  1. Posisi awal – berbaring. Kaki lurus dan lengan meregang ke arah yang berbeda, lalu perlahan-lahan tekan ke tubuh. Ulangi 25 kali. Latihan ini pemanasan.
  2. Ambil postur yang nyaman. Kencangkan otot-otot anus dan tetap dalam keadaan ini selama 5 detik. Ulangi 20 kali. Interval selanjutnya dapat diperpanjang hingga 10 detik. Latihan ini juga berguna untuk melakukan pekerjaan rumah tangga selama pencegahan.
  3. Posisi awal – berbaring. Kaki lurus, disatukan. Angkat mereka, tarik keluar, lalu larutkan ke sisi dan silang. Lakukan giliran dalam satu menit. Selama sesi, kaki yang diangkat harus membentuk sudut siku-siku dengan punggung, oleh karena itu pada trimester ke-3 latihan Gunting akan harus ditinggalkan.
  4. Dalam postur yang nyaman, cepat remas dan unclench anus selama 2 menit. Interval minimum adalah 2 detik. Setelah kehamilan dan pemulihan jeda dapat dihapus.
  5. Posisi awal – berdiri dengan posisi merangkak. Tekuk punggung Anda terlebih dahulu, lalu kendurkan dan bengkokkan sebanyak mungkin. Setiap gerakan harus memakan waktu 4-5 detik. Latihan "Wildcat" harus diulang 20 kali.

Lihat juga: Karena apa ada rasa sakit di anus selama kehamilan

Senam dari wasir selama kehamilan pertama harus dilakukan di bawah pengawasan instruktur kebugaran atau spesialis lainnya. Dia akan membantu memperbaiki gerakan dan memberi tahu Anda cara melakukan latihan yang bermanfaat.

Tambahan yang bagus akan latihan fitball.

Tambahan yang bagus akan latihan fitball. Mereka memperkuat otot-otot punggung dan memperbaiki saluran pencernaan, mencegah perkembangan penyakit:

  1. Posisi awal – duduk di atas bola. Jaga punggungmu tetap lurus. Dorong fitball seolah-olah Anda ingin melompat, dalam waktu 2-3 menit. Kaki harus tetap di lantai. Untuk mempersulit tugas, Anda dapat bergiliran atau mengangkat tangan.
  2. Lakukan gerakan bokong di bagian kiri kanan dan bolak-balik.Jelaskan lingkarannya. Ulangi selama 5 menit.
  3. Posisi awal – berbaring miring. Bola menggenggam kaki dan perlahan meremas. Setelah 2 menit, ganti sisi.

Latihan kegel

Perawatan hemoroid yang kompleks selama kehamilan harus mencakup latihan Kegel. Pelatihan mencegah sembelit dan meningkatkan sirkulasi darah di area panggul:

  1. Posisi awal – berbaring telentang. Tekuk kakimu dan sandarkan kakimu ke lantai. Secara perlahan kontraksikan otot-otot panggul Anda selama 5 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi 7-10 kali. Setelah persiapan, interval dapat diperpanjang hingga 20 dan 40 detik, masing-masing. Efek yang baik memberi beban pada prinsip lift: otot dikompresi dan tidak terbuka dalam beberapa tahap.
  2. Kurangi dan kendurkan otot-otot tanpa interupsi. Setiap gerakan harus memakan waktu 4-5 detik. Ulangi 10 kali.
  3. Cepat meremas dan melepas otot-otot. Jangan terlalu banyak berlatih selama kelas pertama. Ulangi 15-20 kali.

Rekomendasi untuk wasir selama kehamilan 5 latihan kegel saat hamil

Ada latihan keempat, yang melibatkan mendorong dan mendorong. Lebih baik untuk meninggalkannya selama kehamilan.Stimulasi otot yang berlebihan mengancam kesehatan janin.

Lihat juga: Cara terbaik untuk mencegah wasir bagi wanita hamil

Yoga

Latihan untuk wasir untuk wanita hamil tidak boleh termasuk memutar dan postur, memberi tekanan pada perut:

  1. "Kupu-kupu". Duduklah. Bawalah tumit dan kaki bersama. Tarik ke perut agar Anda merasa nyaman. Tangan di atas kaki, tetapi jangan dorong. Rilekskan otot-otot Anda. Perlahan luruskan punggung Anda. Dalam prosesnya, Anda harus merasakan bagaimana tulang belakang meluruskan dan pinggul jatuh dan menyimpang.
  2. "Baby". Drop down merangkak. Tinggalkan kain yang terlipat atau selimut di lantai terlebih dahulu. Hubungkan kaki, dan lutut terpisah. Bokong menyentuh tumit. Turun ke lantai sehingga beban ditransfer ke lengan bawah. Turunkan dahi pada kain. Rilekskan leher, lengan, punggung, perut, dan bokong Anda.
  3. Meningkatkan panggul. Posisi awal – berbaring. Kaki rata di lantai. Angkat panggul. Jangan berlebihan, Anda harus nyaman. Rilekskan leher dan bahu Anda. Perlahan dan dalam-dalam bernapas.

Terapi fisik memungkinkan Anda untuk melawan penyakit dengan risiko minimal pada janin.

Namun, penting untuk melakukan latihan dengan benar dan mengingat aturan keselamatan.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: