Senam terapeutik untuk wasir dan sembelit - video

Senam untuk pencegahan dan pengobatan hemoroid

Pelajari tentang apa yang termasuk dalam senam Kegel dan kompleks Norbekov, yang membantu menyingkirkan sembelit. Banyak perhatian diberikan kepada senam untuk ibu hamil, serta pencegahan penyakit. Melakukan latihan ini akan membantu untuk mengatasi atau mencegah wasir.…

Setiap penyakit membutuhkan tidak hanya pengobatan biasa, tetapi juga pencegahan. Kedua metode ini bisa sangat berbeda.

Dengan wasir dan konstipasi, metode pelepasan seperti senam terapeutik khusus sangat populer.

Kompleks latihan dikembangkan oleh para ahli terkemuka di bidang kedokteran dan keefektifannya telah dibuktikan dari pengalaman banyak orang.

Senam Kegel

Fakta bahwa wasir – penyakit yang sangat tidak menyenangkan, semua orang tahu. Dan senam Kegel secara aktif digunakan sebagai counter untuk itu.

Ini difokuskan pada ketegangan otot-otot panggul dan otot-otot perineum, yang meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit tidak menyenangkan seperti impotensi, prostatitis dan inkontinensia.

Untuk menentukan apakah otot perineum dalam kondisi baik, Anda harus lulus tes kecil untuk tubuh Anda.

Selama buang air kecil, jet hanya dapat ditahan oleh otot-otot ini.Jika Anda membutuhkan ketegangan pers dan otot-otot lain, maka otot-otot perineum perlu dilatih.

Kompleks latihan Kegel terdiri dari tiga tahap utama:

  1. Ketegangan otot secara bertahap. Selama latihan ini, otot-otot secara bertahap akan mendapatkan elastisitas dan kekuatan. Pertama, Anda perlu menyaring otot sebanyak mungkin dan mempertahankan posisi ini selama 3-4 detik. Seiring waktu, kali ini bisa ditingkatkan. Otot juga harus dilonggarkan secara bertahap, tanpa gerakan mendadak.
  2. Latihan untuk kecepatan. Otot panggul harus dipotong secepat mungkin. Semakin sering Anda melakukan latihan ini, semakin banyak pemotongan per menit yang dapat Anda lakukan. Peningkatan jumlah kontraksi akan menjadi indikator yang sangat baik bahwa otot-otot menjadi terlatih.
  3. Latihan berdasarkan imitasi. Ini disebut "mendorong". Anda perlu meregangkan otot-otot perineum seolah ingin mengeluarkan sesuatu, seperti saat buang air kecil dan buang air besar.

Latihan semacam itu sangat berguna bagi wanita, karena membantu memperkuat otot-otot vagina, yang tidak hanya mencegah sejumlah penyakit, tetapi juga manfaat dalam kehidupan pribadi.Kami juga menulis tentang kegel versus wasir di sini.

Senam dengan metode Norbekov

Norbekov spesialis Timur telah mengembangkan senam khusus, yang hanya membutuhkan 20 menit sehari, dan dengan olahraga teratur, Anda berdua dapat menyembuhkan tahap awal wasir dan mencegah terjadinya sama sekali.

  1. Latihan pertama adalah terlentang. Itu harus lurus, kaki diangkat pada sudut 45 derajat. Anda perlu melakukan kaki dengan kaki selebar mungkin, seolah memotong sesuatu seperti gunting.
  2. Sekarang Anda perlu melatih otot-otot sfingter. Tetap di lantai. Sekitar lima belas kali diperlukan untuk menekan dan mengurai otot-otot sfingter, dan, memerasnya, Anda perlu menghitung sampai tujuh, dan hanya kemudian rileks.
  3. Kaki-kakinya sekarang kuat di lantai, dan lutut ditekuk. Saat menghembuskan napas, sobek pantat dari lantai, tekuk sebanyak mungkin di punggung bawah. Pertama kali Anda dapat melakukan hingga sepuluh pengulangan, secara bertahap meningkatkan jumlah mereka. Latihan ini akan menguatkan otot-otot pantat.
  4. Anda harus duduk tegak, meluruskan punggung Anda. Feet – di lantai. Memperkuat otot-otot sfingter, membungkuk dan menguranginya.Setelah menyelesaikan sepuluh luka, Anda harus meluruskan, bersantai, dan mengulangi latihan lagi.
  5. Dapatkan merangkak. Latihan yang sangat sederhana yang akan menyingkirkan penyakit, bahkan pada stadium lanjut. Anda perlu melengkungkan punggung seperti kucing dan kembali ke posisi semula. Ulangi dalam beberapa pendekatan setidaknya sepuluh kali.
  6. Latihan berikut ini dilakukan sambil berdiri. Berjalan di sekitar ruangan, angkat lutut Anda tinggi dan menempatkan mereka di lantai dalam posisi "cross-cross". Latihan ini akan memperkuat semua otot sekaligus, jika dilakukan dengan benar dan teratur.

Selain kesehatan, latihan-latihan ini akan membantu merapikan sosok dan mengencangkan bokong.

Komplek bersalin

Untuk calon ibu, yang harus berhati-hati dengan tubuh mereka, latihan mereka juga dikembangkan.

Senam untuk wanita hamil dengan wasir ditujukan untuk memperkuat otot yang diperlukan, ketika mereka tidak mempengaruhi bagian lain dari tubuh, sehingga tidak merusak janin yang sedang berkembang.

  • Latihan 1. Anda berdiri di lantai, lengan terentang. Saat menghirup, tubuh harus diputar ke kiri, sambil merobek tumit dari lantai. Saat menghembuskan napas, kembalilah ke posisi awal. Lalu juga ke kanan.Latihan ulangi setidaknya 10 kali.
  • Latihan 2. Masih berdiri di lantai, lengan juga terentang, tetapi jari-jari menyeberang ke lubangnya. Saat membalikkan casing, coba putar tangan sejauh mungkin di samping. Pada awalnya, Anda perlu melakukan setidaknya 10 pengulangan, seiring waktu, jumlah mereka dapat ditingkatkan.
  • Latihan 3. Sekarang Anda harus duduk di lantai, Tangan harus bersandar di lantai, lutut ditekuk. 5-8 kali Anda perlu membungkuk dan meluruskan kaki Anda, lalu kendurkan sedikit dan ulangi latihan.

Lereng miring yang biasa, jika dilakukan setiap hari, juga membantu dengan baik.

Senam untuk sembelit

Untuk menghilangkan sembelit, Anda hanya perlu melakukan satu item – bergerak. Gerakan menormalkan isi perut dan membantu menyingkirkan penyakit yang tidak menyenangkan tersebut.

Untuk pencegahan sembelit, joging dan latihan aerobik, yang menormalkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, sangat cocok.

Secara umum, tidak ada perbedaan di mana senam yang Anda sukai. Kesulitan seperti sembelit dan wasir membutuhkan gerakan sederhana, jadi untuk pencegahan mereka Anda tidak bisa hanya pergi ke gym, tetapi juga hanya menambah waktu jalan-jalan sore dan aktivitas fisik harian Anda.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: