Latihan untuk pencegahan wasir: kompleks senam yang efektif untuk mencegah penyakit yang tidak diinginkan

Manfaat latihan untuk pencegahan wasir: kompleks senam terbaik untuk mencegah penyakit

Wasir di dunia modern menjadi masalah. Paling sering, perkembangannya difasilitasi oleh nutrisi yang buruk dan kurang olahraga.

Untuk menghindari masalah seperti itu, dokter menyarankan untuk melakukan beberapa latihan fisik, yang akan menjadi pencegahan penyakit.

Pertimbangkan kelas yang paling efektif yang dapat membantu dalam memecahkan masalah.

Latihan apa yang dilarang?

Gaya hidup menetap dikaitkan dengan berbagai masalah dengan peristaltik. Kombinasi diet seimbang dan aktivitas tingkat tinggi membantu mencegah wasir. Siapa pun yang melakukan olahraga kecil dapat menghadapi wasir.

Tetapi juga tidak semua jenis aktivitas akan membantu. Beban signifikan sangat kontraindikasi, terutama untuk latihan kekuatan berat. Anda dapat membatasi berjalan dengan kecepatan sedang.

Tidak disarankan untuk terlibat dalam:

  • angkat besi;
  • latihan kekuatan menggunakan beban besar;
  • latihan yang melibatkan tekanan pada pers;
  • tikungan;
  • kaki naik;
  • miring maju mundur;
  • jongkok dalam;
  • ayunan kaki yang tajam.

Bagaimanapun juga Dianjurkan untuk melakukan latihan ketat mendengarkan sensasi internal.untuk menghindari eksaserbasi penyakit.

Beberapa jenis aktivitas dapat digunakan sebagai pencegahan. wasir, tetapi dengan sangat hati-hati. Ini berlaku untuk olahraga ekstrim:

  1. sebuah sepeda;
  2. mendayung;
  3. menunggang kuda

Ini penting: Dengan gerakan yang tidak memadai di tulang pinggul, sirkulasi darah terganggu dan darah mandeg, menyebabkan masalah dengan proses metabolisme.

Senam yang efektif untuk pencegahan penyakit

Sebagai latihan dasar untuk pencegahan penggunaan penyakit:

  • beban kardio;
  • latihan kegel;
  • senam Bubnovsky;
  • yoga

Beban kardio adalah berbagai jenis berlari, berjalan, berenang.

Olahraga semacam itu membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot jantung. Juga tidak ada kelebihan otot perut dan panggul.

Latihan Kegel membantu memperkuat otot-otot sfingter, dan juga meningkatkan aliran darah vena rektal, sehingga menghilangkan aliran darah kemacetan.

Senam Bubnovsky adalah daftar latihan,yang dilakukan secara ketat di bawah pengawasan seorang pelatih dan atas dasar pemeriksaan penuh.

Yoga juga merupakan langkah efektif untuk mencegah wasir, karena membantu menghilangkan konstipasi.

Semua jenis latihan paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih. atau jangan melakukannya dengan kekuatan maksimal untuk menghindari kemungkinan kerusakan dan eksaserbasi wasir.

Selain itu, ada sejumlah kontraindikasi, yang menurutnya melakukan latihan terapeutik tidak dianjurkan. Ini adalah:

  1. tekanan intrakranial tinggi;
  2. hipertensi;
  3. osteochondrosis;
  4. perdarahan hemoroid.

Ini penting: Lakukan semua latihan yang diperlukan oleh aturan, tetapi dengan mempertimbangkan keadaan mereka sendiri. agar tidak mengalami ketidaknyamanan.

Beban kardio juga dapat melatih sistem kardiovaskular., meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan stasis darah di organ panggul. Dengan demikian, Anda dapat memilih:

  • berlari
  • berjalan cepat;
  • menari;
  • ski;
  • berjalan nordic;
  • berenang

Pada tahap awal, beban 5-10 menit sudah mencukupi.tetapi secara bertahap perlu meningkatkan kecepatan.

Untuk latihan yang biasa, Anda bisa menggunakan:

  1. setengah jembatan;
  2. sebuah sepeda;
  3. gunting;
  4. mengangkat kaki

Setengah jembatan adalah latihan yang paling sederhana. Untuk melakukan itu, Anda harus berbaring telentang, meletakkan tangan Anda di sisi tubuh, dan menekuk kaki Anda dengan kuat di lutut dan meletakkan pinggul Anda di lebar ke bokong.

Dalam 5 menit, Anda harus menaikkan panggul ke tingkat maksimum dan perlahan menurunkannya.

Latihan sepeda dianggap salah satu yang paling mudah. Untuk melakukan itu, Anda juga perlu mengambil posisi terlentang.

Kaki harus diangkat dan ditekuk di lutut. Mereka melakukan gerakan yang meniru pemintalan pedal sepeda.

Seperti latihan lainnya, gunting dilakukan dalam posisi terlentang. Pinggang ditekan ke lantai, dan di bawah pantat Anda bisa meletakkan pad.

Kaki harus diangkat di atas lantai, tetapi lurus. Memegang mereka di berat yang Anda butuhkan untuk menyeberang mereka. Ini akan cukup untuk 10-15 pengulangan.

Angkat kaki dilakukan dalam posisi tengkurap. Perlu menaikkan dan perlahan menurunkannya tanpa menyentuh lantai. Cukup 10-20 kali.

Video terkait:

Kompleks Kegel

Untuk pencegahan penyakit pada organ panggul Arnold Kegel telah mengembangkan satu set latihan khusus.. Awalnya, mereka dirancang untuk memperkuat otot-otot dasar panggul pada wanita.

  • Latihan kegel pertama adalah memeras vagina selama 3-4 detik, diikuti dengan relaksasi yang lambat. Untuk pria, variasi ketegangan dan relaksasi otot-otot perineum diperbolehkan saat buang air kecil.
  • Latihan kedua terdiri dalam kontraksi yang cepat dan ritmik dan relaksasi otot-otot panggul. Jumlah pemotongan per menit harus ditingkatkan setiap kali.

Apakah latihan cocok untuk pria dan wanita?

Latihan kegel saat ini dirancang tidak hanya untuk wanita tetapi juga untuk pria. Perbedaan di antara mereka hanya terletak pada otot yang harus ditekankan oleh pasien.

Jika wanita perlu mengencangkan otot-otot dasar panggul, maka pria harus memantau otot inguinal.

Manfaat kelas untuk pencegahan wasir pada ibu hamil

Banyak perempuan menghadapi wasir selama kehamilan dan sesudahnya. Oleh karena itu, beberapa jenis latihan dirancang khusus untuk wanita hamil untuk menghindari prolaps uterus dan pembentukan wasir.

  1. Seorang wanita harus berbaring telentang, meletakkan alas kecil di bawah punggung, dan menekuk kakinya. Anda perlu menyaring otot perineum selama 10-20 detik.Disarankan untuk melakukan 30 pengulangan.
  2. Berbaring di punggung seorang wanita harus menyaring otot-otot vagina, secara bertahap menggeser tegangan ke tingkat maksimum di mana Anda harus berlama-lama selama beberapa detik, setelah itu Anda dapat bersantai. Ulangi latihan ini harus 10 kali.
  3. Latihan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja akan secara bergantian memeras otot-otot vagina dan sfingter. Hal ini perlu dilakukan secara bergantian.
  4. Berdiri dapat melakukan latihan sederhana dengan kursi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengatur kaki selebar bahu, dan di depan Anda meletakkan kursi kembali kepadanya. Disarankan untuk jongkok ke posisi horizontal pinggul.

Ini penting: Hal utama saat melakukan latihan untuk pencegahan wasir adalah keteraturannya.

Anda perlu melakukan semua latihan dengan ketat sesuai dengan kesejahteraan Anda.

Video terkait:

Kesimpulan

Selain berbagai latihan yang dirancang untuk mencegah wasir, Anda dapat menggunakan beban kardio dan latihan sederhana. Di tahap pertama dari biaya harian sudah cukupterdiri dari berlari, berjalan atau beberapa latihan.

Selain itu, penting untuk meningkatkan elastisitas dan tonus otot inguinal, secara teratur berolahraga dan makan dengan benar.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: