Latihan untuk sembelit pada orang dewasa: gerakan fisik untuk senam melawan penyakit dan manfaat dari pengisian dan terapi latihan untuk usus

Latihan yang disarankan untuk sembelit pada orang dewasa: senam untuk memperbaiki usus

Manfaat pendidikan jasmani bagi tubuh manusia sangat sulit untuk melebih-lebihkan.

Latihan yang dipilih dengan tepat akan membantu mengatasi banyak masalah kesehatan, termasuk masalah usus.

Artikel ini akan membahas manfaat dan jenis latihan dasar yang membantu melawan sembelit.

Apakah latihan membantu mengatasi konstipasi?

Tidak banyak orang percaya bahwa senam khusus dapat membantu seseorang melupakan apa itu sembelit. Kebanyakan orang lebih memilih untuk mengambil obat pencahar yang membantu menyingkirkan sembelit, tetapi tidak menghilangkan penyebab penampilannya. Yang artinya itu saja dengan pengobatan, sembelit dapat muncul kembali.

Perawatan konstipasi adalah proses yang kompleks. Dan mayoritas dokter percaya bahwa latihan konstipasi adalah cara yang efektif untuk mengobati dan mencegah penyakit ini. Mereka menstimulasi usus, membantu menormalkan pekerjaannya.

PENTING! Terlepas dari semua manfaat olahraga, jika sembelit menyebabkan ketidaknyamanan yang parah dan tidak hilang dalam beberapa hari, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Fitur aktivitas fisik dan pengisian harian

Latihan fisik, berlari dan bahkan berjalan kaki dapat membantu mengatasi sembelit. Agar aktivitas fisik memberikan hasil yang diharapkan, Anda perlu mendistribusikannya dengan benar sepanjang hari. Di pagi hari, Anda perlu melakukan latihan ringan setiap hari, yang tidak akan menyebabkan rasa lelah, tetapi akan membantu mempersiapkan tubuh untuk beban yang akan datang.

Latihan yang dirancang khusus untuk mengobati sembelit paling baik dilakukan setelah hari yang sibuk. Juga, jika pekerjaannya tidak aktif, perlu istirahat sejenak untuk melakukan pemanasan dan berjalan.

Jenis gerakan dan uraiannya

Ada beberapa jenis latihan untuk sembelit pada orang dewasa yang dapat membantu seseorang menyingkirkan buang air besar yang tertunda dan masalah usus lainnya. Yang paling populer dari mereka adalah latihan pernapasan dan yoga.. Latihan terapi latihan mungkin juga berbeda dari jenis sembelit.

Kelas untuk jenis atonic penyakit

Senam №1

  1. Anda harus berbaring tengkurap, lengan terlipat di depan Anda. Kaki harus memiliki posisi lurus.
  2. Maka Anda perlu mengangkat lengan kiri dan kaki kanan dan meregangkan tulang belakang. Pada saat yang sama perlu bernapas secara luas.
  3. Selanjutnya Anda harus kembali ke posisi semula dan menghembuskannya. Ulangi semuanya dengan tangan kanan dan kaki kiri Anda. Latihan diulang 10 kali.

№2

  1. Anda perlu berbaring tengkurap, melipat tangan Anda di depan Anda, kaki Anda harus lurus dan dekat.
  2. Maka Anda harus meregangkan lengan Anda, menurunkan wajah dan menghembuskan napas.
  3. Selanjutnya, Anda perlu memisahkan tangan ke samping, angkat wajah dan tarik napas.
  4. Maka Anda perlu meletakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dan terus bernapas.
  5. Di akhir latihan, Anda perlu memindahkan tangan ke bahu dan menghembuskan napas. Latihan ini juga diulang 10 kali.

№3

  1. Perlu berbaring di perut, lengan terlipat di depan, dan kepala terbalik pada mereka.
  2. Maka Anda perlu membuat pinggul bergoyang ringan ke kanan dan kiri. Lanjutkan latihan selama 2 menit.

Dengan jenis penyakit kejang

Latihan nomor 1

  1. Anda harus bangun, merentangkan kaki, dan meletakkan tangan di pinggang.
  2. Maka Anda harus bersandar ke kanan dan kiri 4 kali dan mengambil posisi awal.
  1. Anda perlu mengambil posisi awal, seperti pada latihan pertama.
  2. Selanjutnya, Anda perlu membuat gerakan melingkar dengan seluruh tubuh, mencoba untuk membuat amplitudo gerakan maksimal. Arahnya perlu diubah secara berkala. Anda perlu melakukan sekitar 4 kali di setiap arah.
  1. Anda harus mengambil posisi awal latihan 1 dan 2.
  2. Kemudian, jagalah punggung Anda lurus, Anda perlu melakukan 8-10 squats pada kaus kaki.

Latihan pernapasan

Latihan pertama

  1. Anda harus berbaring telentang, dan menaruh buku apa pun di perut Anda. Itu seharusnya antara pusar dan tulang rusuk. Kaki harus lurus.
  2. Maka Anda perlu mengambil napas dalam-dalam, sehingga buku itu terbit.
  3. Selanjutnya Anda perlu membuat hembusan pelan dan menarik perut. Dalam pernafasan ini harus bertahan lebih lama daripada menghirup.

Latihan kedua.

  1. Anda harus berdiri tegak dan melebarkan kaki Anda.
  2. Maka Anda perlu membuat gelombang perut, mengambil napas dalam-dalam dan pernafasan.

Latihan ketiga.

  1. Untuk latihan ini Anda perlu berbaring telentang dan menekuk kaki Anda.
  2. Kemudian, selama empat puluh detik Anda perlu membuat napas dan embusan napas yang dangkal.

Agar latihan ini menghasilkan hasil, Anda perlu menjaga pers tetap ketat. Jika dilakukan dengan benar, maka di area pusar harus terasa hangat.

Kami membuat asana dari yoga

Ada latihan yang dapat membantu menyingkirkan sembelit dan menghindarinya, dan dalam yoga. Penting untuk melakukan asana ini secara berurutan..

"Pose of the Mountain"

  1. Untuk melakukan pose ini, Anda harus berdiri tegak dan melebarkan kaki Anda 15 cm. Kemudian Anda perlu menyegerkan area lutut, menariknya ke atas.
  2. Maka Anda perlu mengirim panggul ke depan dan ke atas, sehingga menarik perut dan mengurangi otot-otot pantat. Dalam hal ini, peti juga harus diarahkan ke depan, dan ke tulang belakang.
  3. Leher harus diluruskan, dan otot leher dan wajah harus rileks. Seluruh massa tubuh harus didistribusikan ke seluruh panjang kedua kaki.
  4. Rekatkan jempol dan angkat mereka sehingga telapak tangan berada di atas. Selanjutnya, naikkan kaos kaki dan raihlah.
  5. Regangkan seluruh sehingga Anda bisa merasakan bagaimana dinding depan perut meregang. Maka Anda harus turun dari tumit dan melakukannya perlahan.
  6. Selanjutnya, Anda harus menaiki kaus kaki dan mengambil nafas. Berdiri di ujung jari Anda, Anda perlu menahan nafas. Maka Anda harus turun dari tumit dan menghembuskan napas.

"Pose Pohon"

  1. Pertama-tama, Anda harus berdiri, meletakkan kaki Anda di 10-12 cm, putar jari-jari sehingga telapak tangan berada di atas. Punggung harus diluruskan dan dagu diangkat. Bernafas harus gratis.
  2. Maka Anda harus condong ke arah yang berbeda. Ini harus dilakukan sedemikian rupa sehingga tumit, panggul, bahu dan telapak tangan berada di bidang yang sama. Lereng perlu dibuat secara dinamis, tanpa tersisa untuk waktu yang lama dalam posisi lurus.Hanya perlu menekuk 12 kali di kedua arah. Ini akan memakan waktu sekitar 30 – 40 detik.

"Rotasi pinggang"

  1. Untuk melakukan latihan Anda perlu berdiri, berdiri tegak dan sebarkan kaki sedikit. Tangan kanan harus direntangkan ke depan dalam posisi horizontal, dan yang kiri harus ditekuk sehingga jari telunjuk dan ibu jari menyentuh klavikula kanan.
  2. Selanjutnya, Anda perlu melakukan belokan bagasi, sambil menggerakkan lengan yang terulur kembali ke jarak maksimum yang mungkin. Tubuh harus bebas, dan punggung harus diluruskan. Dagu harus diangkat, dan lihat jari-jari tangan, yang diarahkan kembali. Anda juga perlu memperhatikan fakta bahwa bagian bawah tubuh tidak bergerak.
  3. Pada akhir putaran, Anda harus cepat kembali ke posisi awal dan berbelok ke arah lain. Totalnya perlu untuk membuat 12 putaran di kedua arah.

Cara bantu untuk mengembalikan fungsi usus

Seperti disebutkan di atas, pengobatan sembelit adalah proses yang rumit, oleh karena itu, selain latihan perlu makan dengan benar dan minum cukup air.

Sehari harus mengambil sekitar 2 liter air.Ini menyerap ke dalam usus dan membantu melunakkan tinja. Tetapi perlu diketahui bahwa jumlah air yang dikonsumsi perlu ditingkatkan secara bertahap, terutama jika sebelum seseorang minum sedikit.

PENTING! Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan seseorang, semakin ia perlu menggunakan air murni.

Seseorang yang menderita penyakit usus, Anda perlu makan makanan kecil, tetapi lebih dari 3 kali sehari. Ukuran porsi rata-rata tidak boleh melebihi 300 gram. Dalam menu Anda perlu memasukkan sayuran dan buah-buahan. Di malam hari Anda perlu minum segelas kefir.

Latihan yang diberikan dalam artikel ini, jika dilakukan setiap hari, akan membantu dalam waktu yang cukup cepat untuk menghilangkan masalah seperti sembelit. Apalagi jika Anda memadukannya dengan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: