Budaya fisik dengan hemoroid - Wasir

Budaya fisik dengan hemoroid

Wasir – penyakit yang berkontribusi pada gaya hidup yang tidak aktif. Juga, faktor patogenetik dari timbulnya penyakit ini adalah konstipasi kronis, yang lebih sering terjadi pada individu dengan aktivitas fisik rendah.

Kesimpulannya jelas: wasir dapat diobati tidak hanya dengan obat-obatan atau teknik bedah, tetapi juga dengan olahraga. Itu benar dianggap sebagai latihan Kegel paling efektif untuk wasir, yang digunakan tidak hanya untuk memerangi penyakit, tetapi juga untuk mencegahnya.

Mengapa hemoroid terjadi?

Seperti disebutkan sebelumnya, dua faktor utama berkontribusi terhadap wasir – aktivitas fisik dan sembelit. Pertimbangkan mereka dengan lebih detail.

Hypodynamia, atau gaya hidup menetap, menyebabkan gangguan sirkulasi darah di panggul, termasuk rektum. Akibatnya, pembuluh darah kavernosa kehilangan nada, berubah bentuk dan berkembang.

Dalam kelenjar hemoroid yang terbentuk, aliran darah diperlambat, sehingga pembekuan darah dapat terbentuk. Juga, karena aktivitas fisik yang rendah, otot-otot saluran dubur dan sfingter anal melemah. Karena ini, wasir rontok.

Perwakilan dari pekerjaan "menetap" – pekerja kantoran, kasir, guru, wanita berkulit putih, dll. – berada dalam kelompok risiko tinggi untuk terjadinya hemoroid.

Faktor lain yang menyebabkan wasir adalah konstipasi kronis. Hipertonus sfingter anus dan peristaltik usus yang melemah terjadi bukan hanya karena malnutrisi, tetapi juga karena gaya hidup yang tidak aktif.

Karena itu, pengobatan wasir harus dilengkapi dengan terapi latihan dan senam medis. Selama eksaserbasi, tentu saja, Anda harus menahan diri dari aktivitas fisik aktif, tetapi periode remisi adalah waktu bagi mereka.

Meskipun ada kompleks latihan untuk wasir pada fase akut, yang dilakukan berbaring.

Sirkulasi darah di panggul kecil juga membaik, dan tonus otot anus dinormalkan.

Latihan apa yang tidak bisa dilakukan dengan hemoroid?

Sebelum Anda mulai melakukan latihan fisik untuk wasir, konsultasikan dengan proktologis Anda, serta spesialis fisioterapi.

Karena dengan wasir, latihan fisik, jika mereka tidak dipilih dengan benar atau tidak sesuai dengan kondisi Anda, mungkin tidak hanya tidak efektif,tetapi bahkan membahayakan Anda.

Budaya fisik dan senam untuk wasir tidak boleh mengandung hal-hal berikut:

  • elemen angkat besi;
  • latihan angkat berat;
  • lift kaki aktif dan squat rendah;
  • memiringkan tubuh secara aktif, mengayunkan kaki dan memutar, karena latihan ini menempatkan beban yang lebih besar pada otot perut dan meningkatkan tekanan di dalam rongga perut.

Bagaimana cara melakukan latihan melawan hemoroid?

Untuk latihan efektif dan tidak membahayakan, ada rekomendasi umum untuk pelaksanaan latihan untuk wasir:

  • untuk memulai senam atau pendidikan jasmani harus dari latihan yang kurang aktif, dengan peningkatan bertahap dalam intensitasnya;
  • selama latihan pernapasan harus lancar, tanpa penundaan. Pada puncak latihan, pernafasan dibuat, dan ketika santai – menghirup;
  • semua gerakan selama kelas harus lancar;
  • Jika Anda mengalami rasa sakit di perineum saat berolahraga, jangan menggunakannya lagi.

Senam senam dengan wasir

Senam senam untuk wasir adalah satu set latihan yang efektif yang memperkuat sistem otot dan dinding vena, serta meningkatkan aliran darah di pelvis.

Pertimbangkan latihan dasar untuk pengobatan wasir Kegel:

  • latihan dilakukan terlentang dengan kaki ditekuk di sendi pinggul dan lutut. Tempatkan kaki Anda rata di permukaan tempat Anda berbaring. Kencangkan otot-otot perineum sehingga Anda merasa bahwa anus Anda tertarik ke arah Anda, dan kunci dalam posisi ini selama 4-5 detik. Kemudian kendurkan otot-otot Anda. Lakukan latihan ini 10 kali, secara bertahap memperpanjang waktu kontraksi otot. Jika kondisi kesehatan Anda memungkinkan, Anda dapat melakukan latihan seperti itu dalam posisi berdiri atau duduk, tinggal di tempat kerja, di transportasi atau di rumah;
  • posisinya sama. Mulailah secara intensif mengurangi dan mengendurkan otot-otot dasar panggul selama 10 detik, secara bertahap meningkatkan intensitas kontraksi. Setiap hari, memperpanjang waktu latihan;
  • berbaring telentang, cukup tegang, seperti selama gerakan usus, selama 10 detik, secara bertahap meningkatkan waktu latihan.

Latihan dapat dilakukan setelah menghentikan efek akut penyakit ini setiap hari. Latihan ini dengan wasir akan memakan waktu, tetapi akan memperkuat bagian bawah panggul yang berotot, menormalkan nada pembuluh vena rektum, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Ini menghentikan perkembangan wasir, mengurangi benjolan hemoroid, dan mencegah kehilangannya.

Latihan fisik apa yang dapat Anda lakukan untuk wasir bagi pria?

Pria, seperti wanita, kompleks senam yang cocok pada Kegel. Tetapi ada juga latihan yang dirancang khusus untuk pria. Pertimbangkan mereka:

  • saat buang air kecil, pegang urin selama 2-3 detik untuk merasakan lokasi otot kemaluan-coccygeal. Pada pria, otot ini mengambil bagian dalam tindakan buang air besar;
  • saring dan relaks otot pubis-coccygeal Anda selama 10 detik dengan 2-3 set. Jumlah total pengurangan tidak boleh melebihi 150. Jika keadaan Anda memungkinkan, maka Anda bisa meningkatkan jumlah pendekatan secara bertahap;
  • saring otot kemaluan-kemaluan Anda dan tahan dalam keadaan ini selama 2-3 detik, lalu rileks. Lakukan latihan 10-12 kali selama 3-5 set. Jumlah pendekatan dapat ditingkatkan secara bertahap menjadi 50;
  • saring otot pubis-coccygeal Anda selama 2 detik, kemudian, tanpa membuatnya rileks, berikan lebih banyak ketegangan selama 2 detik, dan seterusnya hingga tegangan maksimum. Lakukan 10 set setiap hari;
  • saring dan relaksasikan otot dasar panggul Anda selama 20 detik. Lakukan 10 pendekatan;
  • sangat kencangkan otot-otot perineum dan perlahan-lahan rileks. Lakukan 10 latihan dalam 2-3 pendekatan.

Senam dan pendidikan jasmani dengan wasir

Kelas reguler dalam senam dan terapi fisik untuk wasir tidak hanya akan membantu memperbaiki kondisi pasien, tetapi juga memungkinkan untuk mencapai remisi jangka panjang.

Untuk perhatian Anda latihan yang paling berguna untuk pencegahan dan pengobatan wasir:

  • ambil kursi dengan punggung. Duduk di atasnya, sehingga punggung sedikit tertekuk ke depan, dan kaki berada di lantai. Perlahan saring dan kendurkan otot-otot perineum. Lakukan 10-12 reparasi;
  • berbaring di lantai, di punggung Anda, dengan anggota badan bawah membungkuk di sendi pinggul dan lutut. Kencangkan otot-otot dasar panggul selama 6 detik, lalu relaks. Lakukan 10-12 reparasi;
  • posisinya sama. Angkat panggul ke atas sambil menghirup dan tetap di posisi itu selama 6 detik, lalu tenggelam ke lantai. Lakukan 10-12 reparasi;
  • berbaring telentang, angkat kaki Anda dari lantai hingga 30 derajat. Tendang gunting selama 20 detik. Lakukan 3-5 pendekatan, secara bertahap meningkatkan waktu untuk menyelesaikan pendekatan;
  • tinggal di posisi yang sama, angkat kaki Anda, karena mereka menjadi "birch". Jika sulit bagi Anda, Anda dapat memegang panggul dengan tangan Anda. Lakukan latihan selama 30-60 detik, secara bertahap meningkatkan waktu;
  • Berdiri di posisi lutut-siku dan lakukan "kucing" 40-50 kali;
  • berdiri dan berjalan, angkat lutut Anda tinggi-tinggi.

Jika Anda memiliki pengalaman menerapkan terapi fisik atau senam Kegel untuk pengobatan atau pencegahan wasir, tinggalkan umpan balik Anda di komentar untuk topik.

Pendekatan terpadu untuk pengobatan wasir

Hari ini, semakin sering dengan gejala wasir pertama adalah orang-orang muda berusia 22 hingga 28 tahun yang menjalani gaya hidup menetap, yang menyebabkan stagnasi darah di pelvis. Predisposisi genetik, kehamilan dan persalinan, pemuatan kekuatan yang berlebihan, konstipasi teratur juga merupakan faktor pemicu terjadinya penyakit ini.

Dalam perawatan wasir, berbagai tindakan dapat digunakan: operasi, perubahan gaya hidup, diet khusus, perawatan obat, dan latihan khusus. Setiap tingkat wasir dapat diobati dalam pengobatan modern.Tetapi pada setiap tahap latihan penyakit akan menjadi berlebihan.

Tujuan latihan untuk wasir

  • Memperkuat dinding pembuluh anus, meningkatkan elastisitasnya.
  • Pencegahan stasis darah, normalisasi pasang dan keluarnya.
  • Memperkuat otot-otot usus, otot-otot pantat dan rongga perut.

Ini penting untuk dipertimbangkan ketika melakukan latihan.

  • Untuk mendapatkan efek yang langgeng, latihan dari wasir harus dilakukan setiap hari untuk jangka waktu yang lama (setidaknya beberapa bulan). Perlu mencurahkan ini setidaknya 15-20 menit sehari.
  • Aktivitas fisik selama eksaserbasi penyakit tanpa persetujuan dari proktologis merupakan kontraindikasi.
  • Melakukan latihan untuk wasir dilarang untuk wanita di akhir kehamilan dan ketika terancam keguguran.
  • Konsekuensi yang tidak diinginkan dapat menyebabkan tergesa-gesa ketika melakukan latihan. Pergerakan tajam dan ketegangan yang berlebihan dapat memiliki efek negatif. Gerakan harus mulus, tanpa tersentak.

Kompleks latihan kegel

Ahli kandungan Jerman Arnold Kegel telah mengembangkan tekniknya sendiri untuk memecahkan masalah buang air kecil pada wanita pada periode pascapartum.Hari ini, latihan ini sering direkomendasikan untuk pria, karena skema ini membantu tidak hanya dengan inkontinensia dan wasir, tetapi juga dengan prostatitis dan disfungsi ereksi.

Selain itu, banyak dokter merekomendasikan latihan kegel untuk wanita. Di rumah, selain pencegahan wasir, wanita juga dapat menerima manfaat tambahan: untuk melatih otot-otot vagina.

Teknik Kegel mencakup tiga latihan dasar:

  1. Kompresi lambat secara bertahap dari otot-otot panggul selama 3-4 detik, maka sama untuk durasi relaksasi mereka.
  2. Kontraksi otot tercepat. Disarankan untuk meningkatkan kecepatan secara bertahap.
  3. Ketegangan otot-otot perineum, mendorong, seperti dalam tindakan buang air besar.

Semua latihan harus diulang beberapa kali sehari, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan, durasi penundaan otot dalam keadaan stres.

Tugas ini difasilitasi oleh fakta bahwa senam "intim" seperti itu dapat dilakukan di setiap tempat dan posisi tubuh. Orang-orang di sekitar tidak akan menduga bahwa Anda sedang melakukan latihan Kegel untuk wanita "di rumah."

Untuk mendapatkan efek itu penting untuk dicoba.Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan ini dari wasir setiap hari untuk waktu yang lama. Namun, diinginkan untuk menjadikan mereka bagian dari gaya hidup Anda: ini akan membantu menghindari banyak masalah yang terkait dengan otot dan pembuluh panggul di masa depan.

Senam terapeutik dengan hemoroid

Senam medis, bersama dengan diet dan perawatan obat merupakan komponen penting dari pendekatan terpadu. Latihan khusus akan membantu untuk mengintensifkan aliran darah di pembuluh darah panggul, untuk mendapatkan kembali otot yang hilang atau mempertahankannya pada tingkat yang tepat.

  • Sebelum melakukan latihan, perlu untuk meredakan benjolan hemoroid dengan anestesi.
  • Rasa sakit di rektum – alasan untuk berhenti berlatih.
  • Latihan dari wasir harus dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak.
  • Senam kompleks diinginkan untuk dikombinasikan dengan kardio cahaya.
  • Bagian dari latihan, disertai dengan mengangkat panggul dan kaki, memutar aktif (misalnya, birch, defleksi) dilarang dilakukan selama menstruasi.

Latihan melawan wasir

  1. Gunting Berada dalam posisi terlentang, perlu untuk menaikkan kaki pada sudut 45 derajat. Selanjutnya perlu untuk memisahkan mereka dalam partai-partai dan untuk mengurangi secara silang.Lakukan 50 pengulangan.
  2. Besi. Posisi awal sama. Dalam latihan ini, pegang kaki pada sudut 45 derajat selama 30 detik. Ulangi 2-3 kali.
  3. Gunting vertikal. Mulai posisi terlentang, kaki ke atas. Anda harus bergantian menurunkannya ke samping. Ulangi 50 kali.
  4. Memotong gunting. Posisinya sama. Diperlukan untuk memisahkan kedua kaki ke samping dengan kecepatan maksimum yang tersedia. Cukup untuk dilakukan 20-30 kali.
  5. Defleksi Dari posisi terlentang, tekuk lutut Anda. Lalu angkat panggul dan peras pantat. Tahan posisi ini selama 2-3 detik, turunkan tubuh Anda. Ulangi 50 kali.
  6. Berjalan di pantat. Duduk di atas karpet, kaki terentang. Angkat pantat dan, tanpa membantu dengan kaki, bergerak maju. Lalu "melangkah" pantat yang lain. Dapatkan ke ujung karpet dan "pergi" kembali.
  7. Cat Untuk melakukan latihan "Cat", Anda harus merangkak. Pertama, Anda perlu perlahan-lahan menggilir punggung Anda, lalu membengkokkannya sejauh mungkin. Gerakan harus disertai dengan napas panjang dan nafas panjang. Ulangi 30 kali. Gerakan sederhana ini memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh dan bahkan berkontribusi terhadap penurunan berat badan aktif.Banyak pelatih menemukan latihan “Kucing” yang paling bermanfaat bagi tubuh.
  8. Memutar panggul. Postur awal: siku lutut. Anda perlu menyentuh lantai dengan baskom terlebih dahulu di satu sisi, lalu di sisi yang lain. Ulangi 10 kali.
  9. Birch Setelah mengambil posisi terlentang, angkat kaki Anda ke atas, lalu naikkan panggul Anda, dukung dengan tangan Anda. Pegang posisi ini. Latihan Birch direkomendasikan untuk berbagai jenis varises. Dianjurkan untuk melakukan itu di dekat akhir latihan.

Yoga sebagai pencegahan wasir

Disiplin ini telah lama membuktikan keefektifannya dalam memerangi penghapusan stagnasi dalam tubuh kita, salah satunya adalah varises pelvis. Memulai yoga saja tidak aman. Sebagian besar asana membutuhkan perhatian dari seorang pelatih yang berpengalaman. Tentu saja, beberapa postur dasar dapat dilakukan di rumah, bahkan untuk pemula. Tetapi untuk kerja yang efektif pada tubuh, untuk distribusi kekuatan dan energi yang benar di dalam tubuh, Anda masih membutuhkan seorang guru. Bagaimanapun, dalam yoga, semuanya saling berhubungan. Misalnya, lokasi panggul yang benar dan, akibatnya, dari organ, otot dan pembuluh darah di dalamnya, tergantung pada pengaturan kaki yang benar.

Kesimpulan

Apapun latihan untuk pengobatan wasir yang Anda pilih, aktivitas apa pun akan membawa manfaat lebih dari otsizhivanie "titik kelima". Efek terbaik, mungkin, membantu mencapai kombinasi senam umum dan latihan yang terfokus secara sempit.

Manfaat olahraga

Wasir dianggap sebagai bentuk varises, di mana suplai darah ke pembuluh darah di daerah anus menderita. Faktor-faktor berikut mengarah ke kondisi ini:

  • bukan gaya hidup aktif;
  • peningkatan aktivitas fisik;
  • konsumsi alkohol berlebihan;
  • pelanggaran diet;
  • patologi sistemik yang menyebabkan sembelit atau diare;
  • kondisi khusus tubuh – ini termasuk, khususnya, kehamilan atau peningkatan berat badan yang cepat;
  • kejutan saraf.

Kondisi akut membutuhkan terapi tradisional. Untuk melakukan ini, gunakan obat-obatan atau operasi. Namun, penghilangan nodus tidak menjamin bahwa penyakit tidak akan terjadi lagi.

Metode optimal untuk pencegahan wasir adalah normalisasi sirkulasi darah di anus. Itulah sebabnya fisioterapi sangat berguna.Ini membantu memperkuat nada sfingter.

Selain itu, ada latihan khusus yang membantu menormalkan motilitas usus. Sangat penting untuk konstipasi kronis.

Apa yang bisa dan tidak bisa?

Banyak orang tertarik dengan apa yang dapat Anda lakukan latihan fisik untuk wasir. Tidak semua beban sama-sama berguna. Beberapa kelas secara langsung dikontraindikasikan untuk orang dengan diagnosis ini.

Ini terutama mengacu pada beban listrik, gerakan, yang menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen dan ketegangan jaringan otot bagian bawah tubuh.

Kategori ini mencakup olahraga berikut:

  • angkat besi;
  • Latihan menyiratkan tekanan tinggi pada otot perut – memutar, mengangkat kaki, membungkuk;
  • latihan beban dengan berat badan yang besar;
  • tendangan kaki yang tajam;
  • jongkok dalam.

Selama kelas, Anda perlu memantau kesehatan Anda, mengikuti panduan ini:

  • selama latihan itu dilarang untuk menahan nafas – ini mengarah ke peningkatan tekanan di rongga perut;
  • gerakan harus tersentak halus tidak disarankan;
  • Anda harus mulai dengan beban minimum, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan dan intensitas pelatihan;
  • tidak termasuk gerakan yang menyebabkan rasa sakit di area dubur.

Olahraga seperti bersepeda atau menunggang kuda, mendayung dianggap diperbolehkan secara kondisional.. Ini berarti bahwa mereka dapat dipraktekkan, tetapi dengan sangat hati-hati dan hanya pada tahap pengampunan yang berkelanjutan. Ketika suatu penyakit kambuh, aktivitas seperti itu benar-benar dilarang.

Beban yang diizinkan termasuk berjalan, berlari, berenang.. Latihan-latihan seperti itu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung dan pembuluh darah, tetapi tidak menyebabkan peningkatan stres dan ketegangan yang berlebihan dari otot-otot panggul dan perut.

Dengan demikian, setiap latihan dengan gerakan lambat diperbolehkan. Pekerjaan yang mengaktifkan jaringan otot di area perut dan saluran anal dianggap berguna.

Sebagai contoh, patut mengambil latihan untuk wasir dari Bubnovsky.

Latihan untuk wasir

Set latihan

Setiap latihan untuk wasir harus dilakukan dengan lancar. Tidak disarankan untuk menahan napas atau melakukan gerakan mendadak. Jika sensasi tidak menyenangkan muncul di rektum atau daerah dubur, jumlah pengulangan harus dikurangi. Jika rasa sakit terjadi, Anda harus berhenti.

Jadi, latihan yang paling efektif untuk wasir termasuk yang berikut:

  1. Gunting. Anda harus berbaring di atas tikar di punggung Anda dan dalam posisi seperti itu untuk menaikkan kaki Anda sehingga sudut 45 derajat terbentuk. Perlahan-lahan membentangkan mereka dan kemudian menyeberanginya. Ulangi 50 kali.
  2. Gunting vertikal. Berbaring di posisi yang sama. Larutkan kaki dalam bidang vertikal: seseorang harus diarahkan ke atas, dan yang kedua – ke lantai. Untuk setiap akun posisi kaki diubah. Lakukan 50 pengulangan.
  3. Besi. Di posisi yang sama, angkat kaki pada sudut 45 derajat dan perbaiki selama setengah menit. Lakukan beberapa pengulangan, secara bertahap meningkatkan durasi penundaan.
  4. Defleksi. Berbaringlah di punggung Anda, regangkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh Anda. Perlahan mengangkat panggul dari lantai dan mengunci posisi ini, menekan pantat. Kembali ke posisi semula. Latihan ini diulang 50 kali.
  5. Cat. Dapatkan merangkak. Pada skor 1-4, tekuk punggung seperti kucing. Dengan mengorbankan 5-8, perlahan tekuk pinggang. Jalankan 100 pengulangan.
  6. Birch. Berbaring telentang dan angkat kaki Anda ke sudut yang tepat. Kemudian secara bertahap menaikkan panggul, mendukungnya dengan tangannya. Kaki harus menunjuk ke atas.Dalam posisi ini, kunci untuk waktu yang lama. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah yang stagnan. Dengan itu, adalah mungkin untuk menormalkan sirkulasi vena. Prosedur ini dapat dilakukan dalam semua bentuk varises.
  7. Berjalan di pantat. Duduklah di lantai, regangkan kaki Anda. Kencangkan otot dan, angkat satu pantat, pindahkan ke depan. Lakukan hal yang sama untuk sisi kedua. Bergerak di sekitar ruangan di pantat selama 10-15 menit. Kaki untuk membantu diri mereka tidak seharusnya – mereka seharusnya tanpa gerakan.
  8. Berbaris. Berjalan di tempat, angkat lutut setinggi mungkin. Untuk mempersulit latihan, ketika menurunkan kaki yang bekerja, melewatinya dengan kaki pendukung. Anda harus bergerak maju dalam langkah-langkah kecil. Gerakan seperti itu perlu diulang beberapa menit.
  9. Memutar panggul. Ambil posisi lutut-siku. Lakukan lekukan panggul dan pinggul ke berbagai arah, cobalah untuk mencapai lantai. Lakukan 10 pengulangan di kedua arah. Kemudian naik ke posisi merangkak dan lakukan hal yang sama, bersandar pada telapak tangan Anda.
  10. Gunting. Ulangi latihan, angkat kaki setinggi mungkin dan sebarkan ke arah yang berbeda. Lakukan 20 pengulangan.

Kompleks ini cocok untuk orang-orang dari segala usia dan kebugaran fisik apa pun.. Selain itu, beban jantung ringan dianjurkan – berjalan kaki secara intensif, berlari. Berkat ini, akan memungkinkan untuk memastikan pelatihan pembuluh darah dan menormalkan sirkulasi darah.

Jika ada cedera atau patologi tulang belakang, olahraga dilakukan dengan sangat hati-hati.. Ini diperbolehkan untuk dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan ahli ortopedi. Alih-alih latihan yang sulit, opsi ringan dipilih.

Fitur senam untuk pria

Untuk pria, dokter menyarankan melakukan latihan Kegel khusus.. Berkat ini, dimungkinkan untuk memperkuat jaringan otot sfingter anus dan untuk menormalkan kondisi rektum.

Awalnya, senam ini diciptakan untuk wanita hamil, pasien dengan inkontinensia urin atau feses, pemulihan dari persalinan.

Namun, hari ini latihan kegel untuk wasir digunakan cukup aktif. Mereka sering diresepkan untuk pria dengan penyakit ini. Mereka membantu dengan pelanggaran fungsi seksual dan prostatitis.

Untuk secara efektif melakukan senam Anda perlu menemukan otot-otot dasar panggul. Pengurangan mereka menyerupai keinginan untuk memerangkap gas di rektum.Dalam hal ini, pers tidak boleh berpartisipasi dalam proses.

Senam harus dilakukan berbaring telentang.. Kaki harus ditekuk di lutut, menggunakan kaki untuk menopang. Ini akan memudahkan pengurangan jaringan otot. Otot yang tersisa harus sesantai mungkin.

Ketika kontraksi otot-otot anus harus ditarik ke dalam rektum. Periode kontraksi dan relaksasi masing-masing 3 detik. Secara bertahap, durasi ini ditingkatkan menjadi 5-10 detik. Pelatihan dilakukan setiap hari selama 4 set. Untuk setiap pendekatan, Anda perlu melakukan 10 pengulangan.

Seiring waktu, olahraga bisa dilakukan berdiri atau duduk. Untuk memeriksa tingkat kebugaran otot-otot dasar panggul, Anda harus memperhatikan proses buang air kecil. Setelah latihan yang panjang, akan mungkin untuk mengganggu dia di tengah atau di awal.

Latihan medis untuk wanita

Perempuan sering menghadapi hemoroid. Masalah ini sering terjadi selama kehamilan dan persalinan. Untuk mengatasi penyakit ini, Anda dapat menguasai satu set latihan khusus.

Jadi, bagi seorang wanita selama kehamilan, senam tersebut akan melakukan:

  1. Berdiri, lengan direntangkan ke depan, kaki harus ditempatkan selebar bahu. Bentangkan tubuh ke kanan, tanpa melepas kaki dari lantai.Bawa tangan kananmu kembali dan tarik napas. Kemudian berdiri tegak dan hembuskan napas. Ulangi manipulasi serupa untuk sisi kiri. Buat 5 kali di setiap arah.
  2. Duduklah di lantai dan sandarkan lengan Anda ke belakang. Tekuk kaki di lutut, sobek tumit dari lantai dan tarik perlahan ke depan. Jalankan 5-7 repetisi.
  3. Duduklah di lantai dan rentangkan kaki lurus. Bersandar ke depan dan mencoba untuk mencapai kaki. Luruskan Buat 5-7 repetisi. Olahraga dianjurkan untuk trimester pertama dan kedua.
  4. Duduk di kursi, regangkan lengan kanan ke depan, dan tekuk kaki kiri di lutut, angkat ke depan dan ambil ke kiri. Kita harus berusaha membawanya ke perut. Lalu hembuskan napas, duduk tegak dan tarik napas. Lakukan 5 kali ulangan untuk setiap kaki. Latihan bisa dilakukan di trimester ketiga.

Senam medis dapat dilakukan setelah melahirkan. Terutama bermanfaat adalah kompleks Kegel. Latihan untuk pencegahan wasir dipilih secara individual. Yoga yang sangat efektif.

Senam mengalahkan penyakit

Sehari harus diberikan 20 menit untuk melakukan latihan untuk mencegah perkembangan tingkat lanjut wasir pada pria dan wanita atau untuk menghindari eksaserbasi.Membantu senam di atas skittle untuk menyingkirkan penyakit, tidak membawa masalah ini ke pembedahan untuk menghilangkan hemoroid. Bahkan pria dan wanita yang paling sibuk akan memiliki beberapa menit sehari untuk kesehatan mereka sendiri. Hal utama untuk memahami semua manfaat dari latihan ini. Dan manfaatnya luar biasa. Pertama, mereka melatih otot-otot pantat dan semua organ panggul, termasuk otot-otot rektum. Kedua, latihan khusus untuk wasir bagi pria dan wanita berkontribusi pada sirkulasi darah yang tepat di daerah panggul, menghilangkan stagnasi, yang sangat penting untuk melawan wasir dari setiap tahap. Tetapi seluruh efek dari senam dapat dikurangi menjadi "tidak" jika tidak dilakukan setiap hari..

Harus menyadari aturan keamanan, karena banyak latihan yang kontraindikasi pada wasir akut. Sebagai contoh, proktologis dengan tegas melarang angkat berat untuk orang-orang dengan diagnosis semacam itu. Selama latihan, Anda tidak bisa menahan nafas, dan selama periode penyakit akut tidak bisa mengendarai sepeda, juga dilarang untuk terlibat dalam olahraga berkuda, mendayung, dan olahraga ekstrem apa pun, termasuk angkat beban.Setelah beban seperti itu, Anda hanya bisa memperburuk situasi.

Jika kita berbicara tentang jenis latihan yang diizinkan, kita terutama harus menyebutkan mereka yang memberikan latihan kardiovaskular. Mereka melatih sistem kardiovaskular dengan baik. Senam ini membuat aliran darah ke kaki dan organ panggul kecil, yang berkontribusi terhadap oksigenasi dan menghilangkan proses inflamasi di daerah ini, dan ini hanyalah tindakan terapi yang diperlukan terhadap wasir dan selama eksaserbasinya. Latihan semacam itu cocok untuk perawatan 2 – 4 tahap penyakit, mereka akan memperbaiki situasi, tidak membawa keputusannya ke operasi. Senam yang efektif dan untuk pencegahan penyakit. Contohnya termasuk berjalan, berenang, jogging, ski lintas alam.

Apa yang harus dilakukan?

Senam terapeutik untuk wasir dapat dilakukan sesuai dengan skema di bawah ini, meskipun tidak ada yang melarang Anda untuk mengembangkan beberapa latihan Anda dan secara sistematis melakukannya.

  • Anda harus duduk di atas permukaan yang keras, punggung – lurus, kaki dengan kuat di lantai. Berikan sedikit ke depan dan mulai kompres / unclench the sphincter. Latihan ini harus dilakukan setidaknya 10 kali, setelah itu Anda perlu rileks dan ulangi lagi.
  • Lima menit berjalan di sekitar rumah, mengangkat lututnya tinggi. Setelah setiap langkah, kaki harus ditempatkan di atas kayu salib. Latihan semacam itu juga membuat otot-otot pantat mengencang dan meningkatkan aliran darah di area panggul. Ini adalah latihan yang sangat efektif, tetapi harus dilakukan dengan 1 – 2 derajat perkembangan wasir.
  • Berbaring telentang, kaki harus diangkat dari lantai dengan sudut 45 derajat. Anda harus melakukan latihan, melambaikan kaki Anda lebar-lebar seperti gunting. Dan yang lebih luas – semakin baik.
  • Kami bekerja kembali dengan otot-otot sfingter, hanya sekarang berbaring di punggung kami. Otot yang diperketat – dihitung menjadi tujuh, otot-otot rileks. Lakukan latihan hingga 15 kali.
  • Berbaring telentang, tekuk lutut, kaki berdiri di lantai. Anda harus merobek wastafel dari lantai, melengkung saat Anda menarik napas. Tetaplah sedikit dalam posisi ini dan lepaskan, lakukan pernafasan. Lakukan latihan setidaknya 10 kali, lalu istirahat berbaring telentang. Jadi Anda melatih otot-otot pantat.
  • Berdiri di lantai dengan posisi merangkak, tekuk punggung ke atas / ke bawah seperti kucing. Latihan semacam ini efektif bahkan pada 4 tahap perkembangan penyakit.

Hanya enam dari latihan di atas akan membantu Anda untuk menghindari perkembangan penyakit ke tingkat 4 dan operasi untuk menghilangkan wasir.

Tetapi latihan yang paling sederhana dan paling mudah dilakukan adalah menyempitkan dan mengendurkan sfingter.Itu bisa dilakukan di mana saja. Tidak ada yang akan memperhatikan. Duduk di tempat kerja – saring sphincter. Ambil transportasi umum – saring sphincter Anda. Setrika cucian – saring sphincter. Olahraga yang sering akan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap wasir.

Jika Anda memiliki tulang belakang yang sehat, Anda dapat membuat "Birch" setiap hari. Posisi vertikal tubuh dengan kepala ke bawah dan kaki yang diperpanjang memungkinkan darah mengalir ke kepala. Ini adalah tindakan pencegahan yang sangat baik terhadap varises dan wasir 2-4 derajat.

Senam Norbekova

Norbekov adalah seorang dukun oriental yang mengembangkan seperangkat latihan untuk mengembalikan fungsi tulang belakang dan persendian. Keunikan senam Norbekov adalah bahwa hal itu dilakukan tanpa adaptasi apa pun, yaitu, tidak diperlukan simulator. Sudah pada pelajaran ketiga Anda akan sepenuhnya merasa nyaman dan tertarik, merasa ringan di seluruh tubuh. Tetapi yang paling penting, senam medis Norbekov harus dilakukan dalam suasana hati yang positif, dengan keyakinan pada hasil positif.

Indikasi untuk perawatan dengan senam Norbekov adalah: penyakit pada sistem pernapasan, percepatan getah bening, masalah dengan saluran pencernaan, sistem sirkulasi, suplai oksigen ke jaringan. Selain itu, sistem pelatihan seperti ini mampu mengalahkan hemoroid yang berjalan, tidak membawa perkembangannya ke tingkat 4 dan sebelum operasi. Latihan ini diterapkan pada 2 – 4 tahap perkembangan wasir.

Senam pernapasan Strelnikova

Hal utama dalam rangkaian latihan pernapasan ini adalah napas pendek dan tajam melalui hidung, yang perlu dilakukan saat mengompresi dada dengan gerakan khusus. Latihan pernapasan Strelnikova adalah satu-satunya latihan pernapasan berdasarkan nafas seperti itu. Fakta yang menarik adalah bahwa dengan napas, kaki dan lengan seperti itu, kepala dan tekan, bahu diaktifkan. Seperti napas senam Strelnikova meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. Mukosa hidung teriritasi dan koneksi hidung dengan banyak organ pada tingkat refleks dipastikan, yang berarti senam Strelnikova efektif dalam pengobatan banyak penyakit.

Senam Strelnikova melatih seluruh sistem pernapasan dan otot seluruh tubuh. Seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan, dan semua organ internal mengalami aliran darah secara simultan. Ini adalah semacam pijatan pada tubuh. Dan akhirnya, setelah senam Strelnikova, banyak penyakit disembuhkan: dystonia vegetatif-vaskular, asma, kegagapan, hipertensi, penyakit gastrointestinal, bahkan menghilang.scoliosis dan memulihkan penglihatan. Teknik ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan wasir tanpa operasi dan pengangkatan nodus dengan pembedahan. Senam ini dapat diambil pada 2 – 4 tahap penyakit.

Senam terapeutik untuk wasir dapat digunakan pada setiap tahap penyakit, dan itu sangat efektif untuk pengobatan wasir dalam kombinasi dengan obat yang diresepkan oleh proktologis dan resep obat tradisional. Selain itu, latihan yang sistematis akan memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia, meringankan sembelit. Ini adalah salah satu metode yang paling efektif untuk mencegah penyakit dan mengobati wasir pada pria dan wanita.

Budaya fisik: apa yang berguna dan mana yang tidak?

Penderita hemoroid harus responsif terhadap olahraga. Latihan tidak bisa sama-sama berguna: beberapa bantuan untuk pulih, yang lain, sebaliknya, bisa serius

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: